Alle endringer vil bli annonsert på både e-post og på de ulike treningsgruppene på Facebook.
ASK – NMsr pro (per 12/9-22)
Gjelder fulltidsutøvere
Ansvarlig trener: Tero Välimaa
| Høst 2022 | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Morgen | 07:30-09:30 | 08:00-10:00 OG | 07:30-09:30 | 08:00-10:00 OG | 07:00-09:15 | 09:00-11:30 11:30-13:30 OG | – |
| Oppvarming | 17:30-18:00 | 17:30-18:00 | 17:30-18:00 | 17:30-18:00 | 17:00-17:30 | – | – |
| Ettermiddag | 18:00-20:30 | 18:00-20:00 | 18:00-20:00 Rud | 18:00-20:00 | 17:30-19:30 | – | – |
| Alternativ styrketrening/basseng | – | 16.30-18.00 Holmen Gym | – | 16.30-18.00 Holmen Gym | – | 15:00 – 17:45 Bassengøkt 2 | – |
ASK – NMsr (per 12/9-22)
Ansvarlig trener: Tero Välimaa
| Høst 2022 | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Morgen | 06:00-08:00 | 06:00-08:00 OG | 06:00-08:00 | 06:00-08:00 OG | 06:00-08:00 | 09:00-11:30 11:30-13:30 OG | – |
| Oppvarming | 17:30-18:00 | 17:30-18:00 | 17:30-18:00 | 17:30-18:00 | 17:30-18:00 | – | – |
| Ettermiddag | 18:00-20:30 | 18:00-20:00 | 18:00-20:00 Rud | 18:00-20:00 | 17:30-19:30 | – | – |
| Alternativ styrketrening/basseng | – | 16.30-18.00 Holmen Gym | – | 16.30-18.00 Holmen Gym | – | 1530 – 1745 Bassengøkt 2 | – |
ASK – NMjr (per 31/8-22*)
*gjelder fra 1/9-22
Ansvarlig trener: Rolf Arne Nordang
| Høst 2022 | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SW | – | 06:00-08:00 Holmen | – | 06:00-08:00 Holmen | – | – | – |
| Oppvarming | 15:40-16:00 | 15:40-16:00 | – | 15:40-16:00 | 15:10-15:30 | – | – |
| SW | 16:00-18:00 Holmen | 16:00-18:00 Holmen | 18:00-20:00 Rud | 16:00-18:00 Holmen | 15:30-17:30 Holmen | – | 17:45-19:45 Holmen |
| DL | 18:00-19:00 (power/yoga) Holmen | 18:00-18:30 (tøying på kant) Holmen | 17:00-17:45 (løp, kondisjon) Rud | – | 17:30-18:30 (styrke) Holmen | – | 16:45-17:45 (styrke) Holmen |
ASK – ÅM (per 31/8-22*)
*gjelder fra 1/9-22
Ansvarlig trener: Martin
| Høst 2022 | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SW | – | – | – | 06:00 – 08:00 | – | – | – |
| Oppvarming | 15:40-16:00 | 15:40-16:00 | 15:40-16:00 | 15:40-16:00 | 15:10-15:30 | – | 17:25 – 17:45 |
| SW | 16:00-18:00 Holmen | 16:00-18:00 Holmen | 16:00-18:00 Holmen | 16:00-18:00 Holmen | 15:30-17:30 Holmen | – | 17:45-19:45 Holmen |
| DL | 18:00-19:00 (power/yoga) Holmen | 18:00-18:30 (tøying på kant) Holmen | 18:00 – 19:00 Holmen | – | 17:30-18:30 Holmen | – | 16:45-17:45 Holmen |
Speed training (oppdatert 4/1-22)
| Vår 2022 | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gruppe 1 | Risenga 19:15-19:30 oppvarming | – | Holmen 16:00-16:15 oppvarming | – | – | – | – |
| Gruppe 1 | 19:30-20:45 svømming | – | 16:15-18:00 svømming | – | – | – | – |
| Gruppe 2 | – | Holmen 18:30-18:45 oppvarming | – | – | – | – | Holmen 11:00-11:15 oppvarming |
| Gruppe 2 | – | 18:45-20:00 svømming | – | – | – | – | 11:15-13:00 svømming |
| Gruppe 3 | Risenga 19:15-19:30 oppvarming | Holmen 11:00-11:15 oppvarming (Januar) | Holmen 13:15-13:30 Fra Februar | ||||
| Gruppe 3 | 19:30-20:45 svømming | 11:15-13:00 svømming (Januar) | 13:30-15:00 Fra Februar |
ASK – Gull (per 13/9-22)
| Høst 2022 | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Oppvarming | 15:45-16:00 | 15:45-16:00 | 15:45-16:00 | – | – | – | – |
| SW | 16:00-17:30 Alisher Emily Risenga | 16:00-18:00 Alisher Emily Holmen | 16:00-17:45 Alisher Emily Risenga | 18:45-20:30 Alisher Emily Risenga | – | 11:30-13:30 Alisher Holmen | – |
| DL | 17:30-18:00 Risenga | 18:00-18:30 Holmen | – | 18:15-18:45 Alisher Risenga | – | .11:00-11:30 Alisher Holmen | – |
ASK – Sølv (per 11/9-22)
| Høst 2022 | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Oppvarming | 18:45-19:00 | – | – | 15:45-16:00 | – | 13:15-13:30 | – |
| SW | 19:00-20:30 Alisher Risenga | 18:00-19:30 Alisher Holmen | – | 16:00 -17:30 Alisher Risenga | – | 13:30-15:00 Alisher Holmen | – |
| DL | – | 17:30-18:00 Emily Holmen | – | 17:30-18:00 Alisher Risenga | – | – | – |
ASK – Bronse (per 11/9-22)
| Høst 2022 | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Oppvarming | 17:15-17:30 | – | – | – | – | 13:00-13:15 | – |
| SW | 17:30-19:00 Alisher Risenga | – | 17:45-19:15 Alisher Risenga | – | – | 13:30-15:00 Alisher Holmen | – |
| DL | – | – | 17:15-17:45 Emily Risenga | – | – | – | – |
Integrerte (oppdatert 26/6-21)
| Høst 2021 (fra uke 33) | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SW | – | 19:00-20:45 (1) Lorang (Risenga) | – | – | – | – | – |
Masters (oppdatert 26/6-21)
| Høst 2021 (fra uke 33) | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SW | – | 20:00-21:45 (3) Rolf (svøm) Holmen | – | 20:00-21:45 (3) Rolf (svøm) Holmen | – | 13:30-15:30 (4) Egentrening Holmen | – |